1、貓式伸展
貓式伸展這個動作 ， 在瑜伽訓練里面是作為伸展脊柱的動作來運用的 。所以這個動作具有一個眾所周知的效果就是改善體姿 ， 尤其像骨盆前傾這一類體姿問題 。
很多玩家沒有馬甲線 ， 主要原因就是體姿不正導致的 ， 骨盆前傾會讓我們的腹部突出來 ， 這樣就算腹橫肌有收縮力量 ， 也很難看出馬甲線 。
2、V字支撐
在針對腹橫肌訓練的動作里面 ， 這個動作是最有針對性的 ， 所以想要練出馬甲線 ， 這個動作十分重要 。
在做V字支撐的時候 ， 如果你是腰脹 ， 而不是腹部酸脹 ， 那說明你的動作出現了偏差 ， 這樣做出來的V字支撐不具備雕刻馬甲線的作用 。
【女生練馬甲線四個動作推薦 這4個動作必須多練】3、仰臥靜態舉腿
仰臥靜態舉腿針對核心起到強化 ， 所以這個動作具有的效果就是收腰 。有些經常深蹲的女孩子 ， 腰比較粗 ， 可以多練這個動作讓腰變細 。
4、平板支撐
平板支撐其實是一個最基本的馬甲線訓練手段 ， 這個動作對于很多玩家來說都非常適用 ， 因為這個動作入手簡單 。
平板支撐講究兩個技巧 ， 一個是空背技巧 ， 一個是縮腹技巧 。空背就是你的肩部要前伸把身體撐起來 ， 不能塌下去 。
縮腹技巧就是 ， 不能塌腰 ， 同時肚子要盡量縮進去 ， 這樣才能讓腹橫肌達到收縮目的 。肚子如果塌下來的話 ， 你就是在練腰部力量 。

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