經期痛經的痛苦想必很多女性都深有體會 。而治療痛經最好的方法其實是食療 。那么經期痛經吃什么好呢? 【女人經期痛經吃什么好】經期痛經吃什么好不妨試試綠色蔬菜綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經 。這些礦物質還可以使人情緒放松，減少煩躁感 。深綠色蔬菜還含有富含維生素K 。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一 。
歐米珈-3脂肪酸對經期痛經有一套人體中有一種物質名為前列腺素，它類似于荷爾蒙的物質，參與了肌肉收縮和痛經癥狀的產生機制 。阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚，核桃和亞麻籽 。因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸 。一項1995年發布在《歐洲臨床營養學雜志》研究中顯示，飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經常食用該類物質的女性，月經來潮時經期不適癥狀較少 。
菠蘿可以有效緩解經期痛經美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50% 。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的錳攝取量 。水果含錳量高，其中含錳量最豐富是菠蘿 。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶 。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經絞痛 。
經期痛經不妨來杯姜茶、甘菊茶茶是錳的另一個來源 。據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說，婦女應該盡量避免含有咖啡因茶 。因為咖啡因會導致經期不適加重 。不過，姜茶可有助于緩解惡心和腹脹 。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經期間產生的焦慮感 。
經期吃什么好——水不可缺少過多的液體潴留體內是引起子宮充血，導致痛經的主要原因 。增加飲水量是有效減少水潴留的最好辦法之一 。這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液潴留在體內，為什么還要增加飲水量呢?其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會過度保留多余的水，喝水更有助于多余的水排出體內 。
五谷雜糧給你一個健康經期英國醫生研究發現，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，并在一小時內臥床休息，可有效緩和經期不適的癥狀 。研究人員說，五谷雜糧富含鎂 。鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經癥狀 。另外，五谷雜糧也富含復合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑郁 。
酸奶我們總是問自己經期痛經吃什么好，其實酸奶是個不錯的選擇 。酸奶含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來源 。專家介紹，女性平時喝酸奶所需量平均為600毫克 。若在月經期間達到1,300毫克，可能有助于緩解經期不適 。然而，由于肉類和奶制品中含有花生四烯酸(該酸有助前列腺素的生產，前文提過，前列腺素是引起痛經癥狀的原因之一 。)，女性最好還是選擇其它的補鈣食物，如西蘭花，甘藍，鮭魚罐頭，還有鈣強化食品，如谷物和果汁等 。

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