油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜 。午餐也可選擇，紅豆糯米飯一份，清炒油麥菜一盤 。早餐可選白蘿卜湯一份，米飯半碗，只要按量吃飯，一般是很難胖的 。吃完午餐后，可喝杯酸奶 。吃飯要多種膳食搭配，不可吃得太多，應該品種多樣，吃得少量 。

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