1.適當減少飲食中的卡路里 。卡路里攝入量低于卡路里消耗量 ， 當平衡為負數時 ， 體內脂肪逐漸分解 ， 體重逐漸減少 。
2.用低熱量食物代替高熱量食物 ， 并用家禽和瘦肉代替脂肪 。使用雞蛋 ， 牛奶和豆制品 ， 而不要使用含糖和油膩的零食 。不應食用巧克力 ， 冰淇淋和糖果 。
3.增加蔬菜 ， 豆類和大豆制品 ， 同時減少高糖 ， 高油和高熱值的食物；干菜 ， 例如芹菜 ， 油菜和大白菜；瓜類蔬菜 ， 例如冬瓜 ， 西葫蘆等
【開始發胖了怎么控制】4.優先減少主食 。食用過多的主食（如肥肉）會導致簡單的肥胖癥 。
5.逐步減少高糖 ， 高油和低營養價值的食物 ， 例如甜品 ， 油炸點心 ， 西式快餐 ， 甜飲料等 。
6.補充各種維生素 。看電視時不要吃飯 。不要喝酒 。
7.有氧運動 ， 例如散步 ， 慢跑 ， 有氧運動 ， 跳舞 ， 騎自行車 ， 游泳 ， 跳繩 ， 爬樓梯等 。
8.建立健康的生活方式 ， 合理的營養 ， 積極運動 ， 充足的睡眠 ， 善于調節心理壓力 ， 保持穩定的情緒；禁止吸煙 ， 禁止毒品 ， 禁止飲酒 。

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