【孩子考試焦慮癥怎么辦 孩子考試焦慮癥的緩解方法】1、系統(tǒng)脫敏：在考試前 ， 可反復想象一下以下場景：在家復習準備；教師宣布考試；我被第一道題難住了；時間幾乎快到了 ， 我根本做不完……有些同學會說：“我不敢想象！”但是 ， 你必須這樣做！如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗 ， 請立即做深呼吸20～30次 ， 一般很快就能平息不安的情緒 。如此反復多次（每2天進行1次 ， 每次3～5分鐘） ， 考試焦慮就會有所緩解 。
2、自我暗示：進入考場后 ， 你可以暗示自已：“我能行” ， “我緊張 ， 別人也一樣” ， “我最棒”等等 ， 放下包袱 ， 減輕緊張感 ， 增強自信 。此外 ， 可采用深呼吸法 ， 一呼一吸 ， 將呼吸放得很慢很慢 。這樣 ， 可以調(diào)整身心 ， 保持頭腦冷靜 ， 避免胡思亂想 ， 發(fā)揮出自己的正常水平 。
3、宣泄傾訴：當你感到壓力過大 ， 內(nèi)心的焦慮自己無法排解時 ， 不要悶在心里 ， 找個值得你信任的人把苦惱說出來 。在宣泄自己的負情緒的同時 ， 你還會驚奇地發(fā)現(xiàn) ， 原來考試焦慮的不只自己一個人 ， 很多同學都有 ， 從而恢復心理平衡 。

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