減慢吃飯速度
吃午餐求速度快也不是一件好事，因為吃飯求速度不利于機體對食物營養的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負擔 。
如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮 。吃得快還容易進食過多，如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率 。
重點食物
上班族是消耗腦力比較嚴重的人群，需要多吃一些含有蛋白質的食物，比如：瘦肉、魚類、豆類、雞蛋等食物，這些食物可以幫助上班族保持頭腦敏銳，增強理解和記憶能力，而且不容易長胖 。

營養均衡
減肥也要注意健康，營養均衡非常重要 。外面高油、高鹽、高脂肪的快餐最好少吃，選擇清淡為主，自己動手帶飯也要考慮葷素搭配、粗細搭配 。不要為了減肥而失去營養，那樣即使減肥成功身體也會出現問題 。
新鮮水果
新鮮的水果作為辦公一族的零食，最合適不過了，既營養又美味，水果中豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E，既能保持體重又能讓皮膚水嫩白皙 。
飯后散步
【三款適合上班族的減肥午餐 上班族減肥午餐六攻略】 如果你中午選擇外出就餐，在時間允許的情況下可以選擇距離比較遠的餐廳，或者在附近進餐完畢后在外面散散步，可以幫助促進消化，防止脂肪堆積在腹部 。

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