長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，想必是每個(gè)孕媽的愿望 。但是懷孕期間，孕媽們往往會(huì)補(bǔ)充許多營(yíng)養(yǎng)，想不長(zhǎng)肉都難 。那么如何在孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？一起來(lái)看看吧 。
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉你要這么吃！
首先準(zhǔn)媽媽要明白：
【如何在孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉】 為了兩個(gè)人吃飯≠要吃?xún)蓚€(gè)人的飯
胎寶寶主要通過(guò)胎盤(pán)從母體吸收養(yǎng)分，因此準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)直接關(guān)系到胎寶寶的發(fā)育情況 。可以說(shuō)是一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人補(bǔ)，但這里的為兩個(gè)人吃飯不等于吃?xún)蓚€(gè)人的飯 。
孕期飲食要重質(zhì)、重營(yíng)養(yǎng)均衡，而不是一味的加量 。
孕早期飲食種類(lèi)要多
孕早期的飲食應(yīng)注意食物的多樣化，數(shù)量可以不多，但種類(lèi)要豐富多樣 。
有嘔吐反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢酝ㄟ^(guò)少食多餐的方式 。這樣可以避免妊娠反應(yīng)引起營(yíng)養(yǎng)缺乏，同時(shí)注重補(bǔ)充B族維生素，幫助改善嘔吐現(xiàn)象 。孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽可以去看產(chǎn)科醫(yī)生，醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)VB6緩解孕吐癥狀 。
沒(méi)有妊娠反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)澄锏臄?shù)量也不必增加太多，跟孕前保持相當(dāng)?shù)乃郊纯桑N類(lèi)要盡可能的豐富多樣 。同時(shí)注意補(bǔ)充碳水化合物預(yù)防酮體 。
準(zhǔn)媽媽在孕早期的體重不宜增加太多，以免增加后期體重控制的難度 。
餐餐不過(guò)飽
準(zhǔn)媽媽吃飯千萬(wàn)不要吃到撐 。
每頓可以少吃一點(diǎn)，多吃幾頓，這樣總量達(dá)標(biāo)了，而且每頓又不會(huì)吃到撐 。
準(zhǔn)媽媽不要試圖把一天的營(yíng)養(yǎng)通過(guò)三頓飯吃下去，你可以變成五頓或者六頓來(lái)吃，這樣進(jìn)食也會(huì)輕松愉快多了 。
吃得過(guò)飽一是會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，降低營(yíng)養(yǎng)吸收的效率，而是會(huì)增加體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)的負(fù)擔(dān)，孕期血糖控制是很重要的 。
細(xì)嚼慢咽能避免吃撐
細(xì)嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，而唾液中含有大量的消化酶，這些消化酶可在食物進(jìn)入胃之前對(duì)食物進(jìn)行初步的消化，也有利于保護(hù)胃黏膜 。
細(xì)嚼慢咽的飲食行為讓食物進(jìn)入腸胃的速度變慢了，而且能讓大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)更及時(shí) 。
如果進(jìn)食過(guò)快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，準(zhǔn)媽媽往往已經(jīng)吃得過(guò)飽了，這樣就很容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，導(dǎo)致肥胖 。
主食中要多點(diǎn)兒粗糧
適當(dāng)增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止準(zhǔn)媽媽的體重增長(zhǎng)過(guò)快 。
玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，這些食物可以占到全天主食總量的三分之一甚至一半 。
水果糖分高，當(dāng)加餐吃
很多準(zhǔn)媽媽覺(jué)得為了讓胎寶寶皮膚好，在孕期可以吃大量水果，但其實(shí)這種水果食用方式是不對(duì)的 。
水果中糖分含量較多，準(zhǔn)媽媽如果進(jìn)食過(guò)多會(huì)容易引起肥胖 。尤其對(duì)于一些“糖媽媽”來(lái)說(shuō)，無(wú)節(jié)制的攝入高糖分水果，就更危險(xiǎn)了 。
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