足尖沾地法
首先身體平躺 。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行 。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下 。此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板 。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地 。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作 。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次 。
屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌 。
【人魚線是怎樣練成的】首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘 。

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