效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細 。
練習10
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下 。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起 。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起 。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝 。左右各一次為一組，重復8組 。
效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條 。

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