- 黃油
- 全麥面粉做的蛋糕餅干
- 快餐/肥肉
- 炸薯條
- 凍酸奶
- 無甜味劑的100%果汁
- 冰激淋，打發奶油和酸奶油
- 白面做的面條
- 白面包
- 白米
- 使用玉米糖漿作為甜味劑的飲料，如可樂
- 成分表里含有人工色素的食物
- 含人工甜味劑的食物
- 含有棉籽油、氫化油或起酥油的食物
- 含有人工味道和顏色的果凍
- 棉花糖、棒棒糖和硬糖
- 含有亞硝酸鹽的冷切和熱狗
- 高脂肪低膳食纖維的包裝類烘培食品
如果還是不知道自己該吃什么，可以參考《懷孕圣經》這份孕婦餐譜，雖然是西式飲食，但在食材成分和分量上可以替換成自己常吃的食物：
早餐（下面多選）——
- 強化早餐麥片粥，低脂牛奶，水果 。
- 煮熟的雞蛋，一個百吉餅和低脂涂抹物 。
- 香蕉（不要再黑香蕉了），草莓（選擇有機培植的草莓，并徹底清潔）上撇些麥芽精 。
- 幾片烤瘦肉、西紅柿和蘑菇 。
- 麥片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干 。
- 炒蛋加兩片全麥面包 。
- 低脂酸奶內加杏干（沒錯，就是常常被黑的杏子） 。
午餐（下面多選）——
- 一大片馬鈴薯，金槍魚、黃瓜和綠豆 。
- 鷹嘴豆或椰菜湯，百吉餅 。
- 一個烤雞，色拉三明治，粗面粉面包 。
- 鮭魚片，一盤由生菜、西紅柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉 。
晚餐（下面多選）——
- 清蒸鮭魚和蘆筍，拌意大利面條和酸辣醬 。
- 橄欖油烤茄子、西紅柿、小西葫蘆和胡椒粉，拌上意大利面條 。
- 烤地瓜，加酸奶干酪、利馬豆和蒸蔬菜，如胡蘿卜或蒸椰菜 。
- 烤鱈魚，加上綠豆、搗爛的土豆和細辛花番薯 。
- 菜花加干酪和風干西紅柿沙司，新鮮的綠沙拉 。
- 咖喱粉加竹筍，小西葫蘆拌蒸大米 。
- 油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米飯 。
甜點（下面多選）——
- 蘋果干和其他果干 。
- 帶有水果、天然乳酪的蛋白甜餅 。
- 薄脆餅干，選一種干酪 。
- 檸檬餡餅 。
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