孕媽咪確實應多補充鐵質，除了預防自身貧血與供應胎兒成長所需之外，也要大量儲存于胎兒體內，使寶寶出生后4個月內繼續使用，因為寶寶出生后的主食為母奶或配方奶，均不含鐵質，因此，必須仰賴孕媽咪在孕期多攝取含鐵量高的食物 。基本上，懷孕初、中期的一天攝取量為15毫克，后期則是45毫克，常見食物來源包括深綠色蔬菜、紅肉、貝類、肝臟、腎臟等食物，若無法從平日飲食中攝取足夠的鐵質，才需額外補充鐵劑 。
孕期為了增強胎兒骨骼發育，孕媽咪多會攝取鈣質，甚至補充鈣片，常見的鈣片來源為檸檬酸鈣和碳酸鈣，若孕媽咪補充的是檸檬酸鈣，因為吸收率較高，不太容易產生脹氣，但若有脹氣情形，則無法靠食用檸檬酸鈣抑制，反而應減少攝取易脹氣的食物，例如：豆類、高麗菜、洋蔥、青椒等；若孕媽咪補充的是碳酸鈣，由于不溶于水，容易與胃酸作用產生氣體，造成脹氣，故不建議攝取過多 。
孕媽咪補充鈣片時，除了避免脹氣外，也要注意鈣離子的含量和吸收率，因為這類保健食品屬于加工制品，吸收率不如天然食物來得好，建議多從日常飲食中獲得鈣質為宜 。以常見的食物來源牛奶為例，1杯240c.c.約含240毫克的鈣質，且內含維生素D，可幫助鈣質吸收 。
若孕媽咪適度補充魚油，確實可以幫助胎兒腦部神經發育，因為魚油中富含豐富的DHA，DHA正是促進大腦發育的重要營養素，建議應先從平日飲食中下手，深海魚類中的鱈魚、鮭魚不僅有DHA，還具EPA、胺基酸、卵磷脂、鉀、鋅、鈣等營養素 。此外，孕媽咪也可多吃亞麻仁油，幫助體內合成DHA 。
值得注意的是挑選深海魚類時，應慎選魚種，不少魚類均有汞污染的問題，像是鯊魚、馬頭魚、馬加魚等，可能會引起重金屬中毒，建議避免吃來路不明的魚，并且交替食用深海魚與近海魚，免得身體出現不適的情形 。
綠藻錠中富含膳食纖維，食用后確實能預防便秘，但便秘與膳食纖維、水分攝取量有關，若孕媽咪有便秘問題，不妨多吃高纖蔬果，每日起床后先喝一杯500c.c.的溫開水，讓腸胃稍微蠕動，再逐步攝取1500c.c.的水量 。養成規律運動與排便的習慣，以預防便秘 。
【越吃越健康？8個常見孕期營養問題】 孕婦奶粉屬于全面性的營養補充品，含葉酸、維生素C、鐵質等，大約占孕媽咪每日所需營養素的一半，因此，應該酌量飲用 。若孕媽咪已飲用孕婦奶粉，就不應再額外攝取其他營養品，否則會有過量的風險 。
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