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得了高血壓怎么辦 3種中醫(yī)療法緩解病癥( 二 )

生活百科高血壓


4.按摩：自我按摩可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，改善腦內(nèi)血液循環(huán)，使血管微擴(kuò)張，血流增加，對降低血壓、防治動(dòng)脈硬化有一定效果 。可采用按摩健腦功 。
怎樣預(yù)防高血壓
1. 減少鈉鹽攝入
鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用 。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應(yīng)少于6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴(yán)重不足，因此，所有高血壓患者均應(yīng)采取各種措施，盡可能減少鈉鹽的攝入量，并增加食物中鉀鹽的攝入量 。主要措施包括：
1)可能減少烹調(diào)用鹽，建議使用可定量的鹽勺;
2)少味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量;
3)少食或不食含鈉鹽量較高的各類加工食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨;
4)增加蔬菜和水果的攝入量;
5)腎功能良好者，使用含鉀的烹調(diào)用鹽 。
2.控制體重
超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會(huì)進(jìn)一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，適當(dāng)降低升高的體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓 。
衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)[計(jì)算公式為： 體重(公斤)¸身高(米)²]和腰圍 。前者通常反映全身肥胖程度，后者主要反映中心型肥胖的程度 。成年人正常體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9kg/m²，在24-27.9 kg/m²為超重，提示需要控制體重;BMI³28 kg/m² 為肥胖，應(yīng)減重 。成年人正常腰圍<90/85cm(男/女)，如腰圍³90/85cm(男/女)，同樣提示需控制體重，如腰圍³95/90cm(男/女)，也應(yīng)減重 。
3. 不吸煙
吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一 。被動(dòng)吸煙也會(huì)顯著增加心血管疾病危險(xiǎn) 。吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益 。煙草依賴是一種慢性成癮性疾病，不僅戒斷困難，復(fù)發(fā)率也很高 。因此，醫(yī)生應(yīng)強(qiáng)烈建議并督促高血壓患者戒煙，并鼓勵(lì)患者尋求藥物輔助戒煙(使用尼古丁替代品、安非他酮緩釋片和伐尼克蘭等)，同時(shí)也應(yīng)對戒煙成功者進(jìn)行隨訪和監(jiān)督，避免復(fù)吸 。
4、保證睡眠
1、晚餐宜少 。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時(shí)毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降 。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食 。進(jìn)水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成 。
2、娛樂有節(jié) 。睡前娛樂活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1小時(shí)至2小時(shí)為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以娛樂健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高 。看電視也應(yīng)控制好時(shí)間，不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠 。

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