四、多補充膠原蛋白
膠原蛋白是保持肌膚彈性的根本 ， 隨著年齡的增長 ， 膠原蛋白會逐漸流失、品質也會變差 ， 平常可以多補充富含膠質的食物 ， 像是白木耳、燕窩、秋葵、海參…… 等等 ， 來提供膠原蛋白制造的原料 ， 至于豬腳、雞腳、魚皮這些動物性膠原蛋白 ， 因為容易讓脂肪攝取量過高 ， 營養師并不建議熟女經常補充 。目前也有相關營養補充品可以方便食用 。
小貼士：為你解答關于口服膠原蛋白的疑慮
Q：膠原蛋白是否會引發過敏？引起乳腺增生？
A：有的膠原蛋白提取自豬皮當中 ， 與人體的膠原蛋白結構有一定的差異 ， 所以敏感現象時有發生 。膠原蛋白本身不會對乳腺有傷害 ， 它只是給肌膚增加水分和彈性的 ， 但有的產品中想要快速見效 ， 會添加一些輔助成分 ， 如：大豆異黃酮 。這個成分是可以增加乳腺增生的幾率 ， 優點是見效快 ， 能夠延緩衰老等皮膚問題；相反的 ， 它屬于激素類成分 。如果是通過影響激素水平來讓皮膚變好的話 ， 就會讓肌膚和身體都受到傷害；如果停用 ， 肌膚問題便會反彈 ， 請大家在選擇時認真看清成分 ， 慎重選擇含有激素的口服膠原蛋白產品 。
Q：我們在選擇口服膠原蛋白產品時 ， 應怎么選擇才能保證安全有效？
A：第一 ， 含量要高 ， 身體每天都會流失一定量的膠原蛋白 ， 如果補充不夠8000毫克的話 ， 效果就很難保證 。第二 ， 吸收要好 ， 從魚軟骨和魚皮當中提取的膠原蛋白與人體的極為相似 ， 更易肌膚吸收 。第三 ， 要看是否有專業機構的認證 ， 這也是產品質量保證的核心 。
Q：口服膠原蛋白產品大致多長時間能發揮效用？是否適合長期吃？
A：這要看個人體質和吸收狀況 。一般來講 ， 如果要改善比較淺顯問題 ， 如：脫皮、是否上妝等問題 ， 就會很快 ， 有的一周就會見到效果；要想改善深度問題 ， 如：松弛、色斑、毛孔等問題 ， 至少需要一個療程3個月時間 。人體每天都會流失膠原蛋白 ， 每天補充膠原蛋白就尤為重要 ， 這也是一個習慣的過程 ， 所以只要是正規的產品 ， 長期服用是沒問題的 。
Q：會不會有依賴性？停用后皮膚會不會變得更差？
A：通常不會 。所以在選擇時一定要非常仔細 ， 一定要選擇無藥性、無激素 ， 不會令身體有依賴的產品 。

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