整個孕期體重增加25斤左右是最健康的 。
孕媽們可以用下面這個表測一下，看看自己的體重在不在標準范圍內，超重了一定要趕緊控制 。

保證鈣的攝入? 飲食
孕20周后，每天補充2g鈣能有效預防高血壓 。
低鹽低脂飲食
每天攝入的鈉鹽控制在3-5g 。
補充足夠的優質蛋白
優質動物蛋白能幫孕婦更好的控制血壓，豆類蛋白可以保護心血管 。
補充適量維生素、鐵、鋅等微量元素
搭配豐富的水果蔬菜，不僅能補充足夠的微量元素，并且果蔬中的纖維也能夠幫助消化，防止便秘 。
控制熱量
避免不飽和脂肪酸的攝入，這對我們控制體重有很好的幫助 。
常見食物熱量表



? 休息
保證充足高質量的睡眠極為重要 。
但大多數孕媽的睡眠質量都不佳，菌菌給大家推薦兩個對睡眠有幫助的小動作，不過做的時候一定要注意安全，身邊最好有家人 。
或者洗個熱水澡也是不錯的方法，但時間不宜過長，5-10分鐘就行 。
放松小動作
1.頸部放松
盤腿交叉而坐，慢慢呼吸，呼吸的同時將頭向一側肩膀輕輕轉動，朝側同側方向轉圈 。換個方向再做一遍 。
2.拉背伸展
單腿跪姿，雙手撐地，一側腿慢慢后抬，輕輕拉伸，使整個背部延展開來，放松呼吸 。式畢換另一條腿 。
? 定期產檢
血壓、血尿常規，眼底檢查也是監測妊娠期高血壓的方法，尤其是患有妊高征的孕婦，要多注意胎動，如果胎動異常，一定要及時去醫院 。
即使患有妊高征，孕媽也不要太焦慮，保持積極樂觀的好心態，做好日常護理 。

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