建議：選擇西式快餐做早餐 ， 應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等 ， 以維持營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入 。另外最好不要長(zhǎng)期食用 。
吃法三傳統(tǒng)風(fēng)味早餐
早餐內(nèi)容：油條、豆?jié){
受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下 ， 習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的 ， 不但口味上習(xí)慣了這種吃法 ， 而且感情上也有多年的“積蓄” 。
專家評(píng)點(diǎn)：油條是高溫油炸食品 ， 跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題 。食物經(jīng)過高溫油炸之后 ， 營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞 ， 還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)；而且油條的熱量也比較高 ， 油脂也難消化 ， 再加上豆?jié){也屬于中脂性食品 ， 這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo) ， 不宜長(zhǎng)期使用 。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果 ， 豆?jié){加油條的吃法最好少吃 ， 一星期不宜超過一次 ， 而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 ， 并多補(bǔ)充蔬菜 。
吃法四零食早餐
早餐內(nèi)容：各種零食 ， 如雪餅、餅干、巧克力等 。
受歡迎原因：很多人都在家里放一些零食儲(chǔ)備 ， 以備不時(shí)之需 。而早上起來后 ， 時(shí)間不是很充裕 ， 就往往順手拿起零食做早餐了 ， 方便快捷 ， 
專家評(píng)點(diǎn)：平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的 ， 但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐 ， 那就是非常不科學(xué)的了 。零食多數(shù)屬于干食 ， 對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說 ， 是不利于消化吸收的 。而且餅干等零食主要原料是谷物 ， 雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量 ， 但很快會(huì)使人體再次感到饑餓 ， 臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降 ， 早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足 ， 導(dǎo)致體質(zhì)下降 ， 容易引起各種疾病入侵 。
建議：不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 ， 早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分 。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜 。
吃法五：運(yùn)動(dòng)型早餐
早餐內(nèi)容：路邊購(gòu)買的早餐 ， 邊走邊吃 ， 手動(dòng) ， 腳動(dòng) ， 嘴動(dòng) ， 全身運(yùn)動(dòng)……
受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的 ， 尤其是住處離單位遠(yuǎn)的 ， 早餐往往都在路上解決 。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品 ， 是他們的第一選擇 ， 買上一份 ， 就邊走邊吃……

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