4.回避法
當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法 。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激 。在心理困境中，人大腦里往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心 。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境 。“耳不聽心不煩”，正是說這一道理 。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來，這都是有效的自救 。也可算客觀回避法 。此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經歷 。在主面上實現興奮中心的轉移 。注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法 。在您痛苦的時候，集中精力動手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境 。
5.轉視法
并不是任何客觀現實都可以。有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的體驗，陷入心理困境;從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒 。相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽 。為兩個兒子，老太太差不多天天愁 。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁 。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬-于是為二兒子愁 。老太太愁來愁去，日漸憔悴，終于成疾 。兩個兒子不知如何是好 。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣傘，您該為大兒子高興 。這么轉個看法，就沒愁發嘍！”這么一個老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來 。看來，在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有 。
6.自我安慰法
【初春情緒低落如何緩解】伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的;只能行到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱 。心理學便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理 。不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護心理平衡，實現心理自救之效 。單位里評職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值了，這次定不上還有下次，再說，沒有職稱也一樣稱職，有實實在在的業績就不掉價，何必為個虛名玩命？戀人分手，也好跟這們無情無義的人真成婚，說不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去報患-兩百塊丟了，就當所終獎沒發，何況“去財免災”，全家平安還不是大福-這不是“精神勝利法”嗎-正是 。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己承認現實 。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍 。

猜你喜歡

• 生氣時不宜做9件事 生氣要怎么緩解情緒
• 情緒低落就是患抑郁癥了嗎？
• 心情低落如何找回正能量
• 如何解除情緒饑餓
• 5種情緒給你幸福感
• 如何有效快速的安慰他人情緒？
• 炎炎夏日怎樣調節好你的情緒
• 如何提高心理情緒管控能力？
• 以校之名情緒有什么用
• “情緒中暑”不容忽視