第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力 。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事 。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱 。
第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心 。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美 。
第九步，生理調節――保持健康，學會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養 。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭 。
第十步，日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起 。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作 。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂 。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢 。
4、利用空閑時間鍛煉身體 。
5、不要急切地、過多地表現自己 。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的 。
7、學會說“不” 。
8、生活中的顧慮不要太多 。
9、偶爾可聽音樂放松自己 。
10、培養豁達的心胸 。

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