10、在飲食方面，要做到盡量不吃肉，肉類含有大量的沉淀物質對肌肉的鍛煉形成，起了良好的作用 。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥 。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇 。
11、多吃水果，晚餐盡量不吃或者少吃 。水果應當吃香蕉，蘋果等食物 。不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等 。
12、對于沒有錢或者沒有時間去健身館鍛煉的人們來說，每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一 。每天根據自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動 。跑步可以鍛煉身體的協調性，擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動 。
13、做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運動 。先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成 。這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果 。
14、在運動之后，我們要盤坐在那里，悠長的呼吸，讓空氣從鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一個回轉，帶動全身的神經細胞 。這樣你會得到平靜的心里，也可以在極大程度上保證你的運動效果，長期堅持會快速的鍛煉出八塊腹肌的 。
15、一定要堅持、堅持、堅持！只要堅持，只要努力，就一定會練就一副完美的腹肌的 。

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