仰臥起腿
起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上 。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度 。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落 。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣 。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快 。
仰臥抬腿卷縮上
起始姿勢平臥床上或地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。
呼吸
呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣 。注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮 。
胸部的鍛煉主要在臥推
斜板臥推是練胸肌上部 。仰臥飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺激胸肌內側) 。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激 。仰臥屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作 。起始姿勢仰臥長凳，將杠鈴放在乳頭上方，動作過程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落 。呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣 。注意要點上舉時背部、臀部要平貼凳面，兩腳用勁下踏 。上斜臥舉，起始姿勢頭朝上斜臥長凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方 。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位 。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣 。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣 。下斜臥舉，起始姿勢頭朝下斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方 。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位 。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣 。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣 。
仰臥飛鳥
起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面 。動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止 。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置 。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣 。注意要點兩手不要緊握 。分臂時，背部肌肉要收緊 。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上 。
芭蕾風味腹肌練習
許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹肌 。本文介紹的這套練習就是從“皮拉茲”(Pilates)動作中選出的 ?！捌だ潯笔前爬傥柩輪T加強力量素質的一種方法 。它強調練習要身心統一 。
通過上面的認識和介紹，想必大家對這種怎樣鍛煉自己的腹肌都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些運動，還要多吃一些綠色蔬菜，還要養成一個早睡早起的良好的習慣 。

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