我們可以自己制作營(yíng)養(yǎng)的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補(bǔ)充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些 。比如蘋(píng)果汁，就是非常好的選擇 。使用榨汁機(jī)，將整個(gè)的蘋(píng)果洗凈，直接放入加料管后，調(diào)至2檔榨取堅(jiān)硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁 。
也可以制作水果奶昔，同時(shí)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，香蕉奶昔就是最好的選擇 。制作方法也很簡(jiǎn)單，使用攪拌機(jī)就能輕松搞定！將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然后倒入約150ml的牛奶，可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜，然后蓋上蓋子開(kāi)始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦！美味而營(yíng)養(yǎng)豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！
多吃魚(yú)、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時(shí)定量;同時(shí)注意食物中少油、少調(diào)味料，這樣才能既保持健康營(yíng)養(yǎng)又幫助瘦身噢！
除飲食瘦身之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很重要！新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑，也可以在家進(jìn)行一些不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，比如小幅度的健身操 。
這里，示范幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作 。
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次 。
腿部運(yùn)動(dòng)：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動(dòng)作，交替做5-10次 。
起坐運(yùn)動(dòng)：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次 。
如何減肥最快最有效
春季快速減肥的秘訣
通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳 。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的 。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量 。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳 。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩 。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘 。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響 。
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