19：30戶外散步
晨練不如暮練 。這個時候你全身的交感神經變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關節最靈活，整個身體處于最主動的燃燒脂肪的狀態，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅 。
因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節你體內的生物節律 。
21：00睡前沐浴+聽音樂
一場熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體溫聲高，偏偏優質睡眠只會在你體溫下降后來臨 。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間，2小時的時間間隔正好讓你的體溫降至適宜睡眠的溫度，不會影響大腦內睡眠激素的釋放，保證你在23點甜甜入睡 。
【踩準16個排毒黃金點 讓你排毒更有效】如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠 。這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強細胞免疫力，因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒 。
22：00補鈣
這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利于稍后的睡眠 。
22：30美容護膚
此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好 。還能什么？快使用你最心儀的潔面產品，好好洗個臉，再涂上最有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果 。
23：00睡眠
中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養肝護臟 。熬夜的話，就會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康 。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態 。
因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊 。如果實在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時 。
你還可以這樣做，排毒養顏 。
根據身體不同時段的生理特點踩“點”排毒，可以達到更好的排毒效果 。如果在日常生活中加以下面的排毒小妙招，更是可以讓排毒效果更上一層樓，達到排毒養顏抗衰的功效 。
1、補充抗自由基 。
抗自由基不只皮膚需要，而是全身都需要 。人體細胞就像個發電機，它會結合氧氣產生維持生命的能量，但剩下來的廢棄氧化物就是自由基 。如果無法代謝中和掉，自由基會攻擊細胞和器官，人就開始老化生病，癌癥、心臟病、老年癡呆、關節炎、黑斑……它都是兇手 。

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