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四方讓你永不失眠( 二 )

生活百科讓你


足浴，屬于中醫療法內容之一，也是一種常用的外治法 。由于足底藏有人體10%的穴位，穴位多達60個，影響著全身的各個臟器，所以足部也有人體第二大腦之稱 。熱水泡腳就是足浴，作用在人體全身，第一步驟能是能夠針對人體的脈絡進行疏通清理，這在極大程度上提高了血液循環的質量，既解乏，又利于睡眠 。另外，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健作用 。專家提醒如果想要通過泡腳達到治療失眠的目的，關鍵在于循序漸進 。
【四方讓你永不失眠】普通熱浴足方法
具體做法：先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，浴足時水通常要淹過踝部，且要時常蹉動 。浴足時間不要少于30分鐘，40分鐘較適宜 。
中藥熱浴足方法
每次足前先在水里放入煎煮過的藥液(五味子，香附等改善失眠的中藥)，然后按普通熱浴足的方法進行 。
足浴注意事項
飯前、飯后30分鐘不宜進行足浴，由于足浴時，足部血管擴張，血容量增加，造成胃腸及內臟血液減少，影響胃腸的消化功能 。飯前足藥浴可能抑制胃液分泌，對消化不利，飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化 。
不適合足浴的人群
嚴重心臟病患者;腦溢血未治愈者;足部有炎癥，皮膚病，外傷或皮膚燙傷者;出血性疾病，敗血病等患者;對溫度感應失去知覺者;嚴重血栓患者;心臟病患者;孕婦;小孩(應在成人幫助下使用);對溫度感應遲鈍者(應控制好溫度，避免燙傷) 。
睡前注意事項
1、舒適睡眠
想要舒適睡眠就必須清理干凈自己，包括卸妝、摘卸飾物及穿上舒適的睡衣，這樣相當給了自己一種心理暗示，我需要休息了，我要睡覺了 。在這樣舒適的氛圍下，相信很快就能入睡 。
2、保持良好心情
睡前提早十分鐘上床，閉眼調整呼吸，盡量不去思考，保持一種平和的心情有助快速入眠 。
3、睡前禁忌
睡前三小時不要進食，睡前不要喝太多水，睡前半個鐘不要做劇烈運動 。睡前不宜吃水果，不然充盈的胃腸會影響睡眠質量 。
科學睡眠四要素
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切 。在15至24度的溫度中，可獲得安睡 。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡 。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住 。
睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾 。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺 。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多 。

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