危害2：加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫 。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈 。
當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇 。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性 。深度睡眠可修復皮膚組織 。
危害3：增加死亡風險
英國養生研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的 。
結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍 。
尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍 。
危害4：引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病 。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題 。
失眠者必會安眠五招 好睡眠自然來
你知道如何才能讓自己擁有健康的睡眠嗎？失眠是現代人的常見問題，哎，如何擺脫惱人的失眠問題呢？專家表示，好睡眠是好生活質量的保證，而好的生活習慣是好睡眠的前提 。下面，我們一起認識下預防失眠，改善睡眠的養生好習慣，如五指梳頭輕松贏得好睡眠 。
1、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠質量，如用五指梳頭到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，緩解失眠問題 。
2、喝杯加蜜牛奶
國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。
蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒 ?；蛘叱愿憬?，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質量，預防失眠 。
3、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質量 。
4、熱水泡腳
若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用 。
對老人來說，更有祛病健身的養生功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭 。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要 。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠 。

猜你喜歡

• “微博控”讓眼很受傷 木瓜維C做防護傘
• 揭秘 怎么樣避開黃曲霉素的死亡之“吻”
• 夜貓族養生 晚上不睡覺的4大理由
• 睡覺做這種事會要老公命
• 8初秋養腎小妙招 “激活”你的養生穴位
• 秋季養生需三“捂” 四道“防”線不可少
• 在佛教里天龍八部是什么意思
• 警惕 鬧鐘叫醒可成“健康殺手”
• 初春光足“接地氣”
• 長假過后“收心”三妙法