1、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液 。熱身運動應持續大約5-10分鐘，并應伴以主要肌肉群的伸拉活動 。
2、為什么熱身很重要？
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳 。它有兩個好處：
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節活動范圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷 。
3、哪些肌肉需要預熱？
熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等 。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動 。
小編建議，在運動后要進行放松，也就是說，當你已經達到并保持了一定的運動心率后，慢慢地恢復就顯得非常重要 。身體需要持續約3分鐘把更多的血液供應給肌肉，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感 。所以，放松對于運動后期是很重要的 。

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