睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個(gè)睡前的塑形運(yùn)動(dòng) 。
瘦腰平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復(fù)起始姿勢;再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝 。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或量力而行 。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量 。
【養(yǎng)成健身習(xí)慣 晨起運(yùn)動(dòng) 為你的健康加分】瘦腿平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿 。重復(fù)剛才的動(dòng)作 。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘 。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條 。

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