7.立姿提鈴
主要練三角肌 。
身體直力雙手提杠鈴 ， 握距與肩同寬 。貼近身體上提杠鈴至乳頭部位 ， 慢慢還原 。這個動作可使三角肌獲得良好的外形 。
8.頸后啞鈴雙手托舉（雙手舉鈴頸后臂屈伸）
練整塊三角肌 。
雙臂伸直托起一個啞鈴 ， 然后將啞鈴緩慢降至頭后 。稍停后慢慢還原 。注意保持正確姿勢 ， 盡量不使上臂晃動 。
另外 ， 手倒立臂屈伸對臂部肌肉的鍛煉也很有效（次數做到極限） 。硬拉也是練斜方肌的較好方法 。
上面是有關肩部鍛煉肌肉的一些方法 ， 需要注意的是 ， 任何鍛煉只堅持一兩天是看不出任何成效的 ， 鍛煉需要長期堅持 ， 并且要養成習慣 ， 對于成年人來說 ， 如果任何事情要堅持21天的話 ， 都可以養成一個固定的習慣 ， 所以一定要堅持下去 。

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