第二招必勝秘笈：注意科學飲食 ， 克服不良的生活習慣
吃飯講究營養 ， 決不按口味挑食 。為了營養全面 ， 食物品種要盡量的多 。為了增加食欲 ， 可用不同烹調方法加工 ， 以適合自己的口味 。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時 ， 要強迫自己吃不合口味的食品 。寧可把“飯”當“藥”吃 ， 絕不能等到病魔纏身時 ， 把“藥”當“飯”吃 。不要輕信各種補品的神奇效果 。在自身的生理機制不健全時 ， 食用所謂的“補養品”并不能受益 ， 甚至有害 。
飲食要多改變花樣 ， 生活方式要豐富多彩 。對任何一種不利于健康的所謂“享受” ， 都不能貪得無厭 ， 要根據自己的承受能力 ， 控制享用的程度 ， 量力而行 。比如抽煙、喝酒、玩樂等 ， 都不能過量 ， 更不能以損害健康為代價 。
飲食要多改變花樣 ， 生活方式要豐富多彩 。對任何一種不利于健康的所謂“享受” ， 都不能貪得無厭 ， 要根據自己的承受能力 ， 控制享用的程度 ， 量力而行 。比如抽煙、喝酒、玩樂等 ， 都不能過量 ， 更不能以損害健康為代價 。
第三招必勝秘笈：科學呼吸 ， 一生受益
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸 。前者吸進去的空氣利用不充分 ， 有相當多的氧氣尚未利用 ， 就被呼了出來 ， 為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求 ， 不得不增加呼吸頻率 。這種方式容易造成呼吸急促 ， 常有氣短、疲勞的感覺 。后者可以增加吸氣量 ， 氧的利用率同樣不高 ， 加之肺里缺氧 ， 不利于血液凈化 ， 也容易患心腦血管疾病 。根據我多年健身的體會 ， 最好的呼吸方式應該是“大循環呼吸”(也可稱之為肺腹共同進行的復式呼吸) 。
具體做法是：中正站立 ， 兩眼輕輕閉合 。含胸、收腹 ， 吸氣 ， 并向兩側擴胸 。兩個肩膀會有上翹的感覺 ， 頭有點發脹 ， 似乎自己不斷長高、頭要頂到天了 。在此過程 ， 吸氣入肺;下頦靠近胸 ， 收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來 。能感到 ， 氣血從頭向下 ， 沿著后背往下走 ， 命門會發緊、發脹 ， 整個身形似乎要墜入地下 ， 有一種上下貫通、渾身舒服的感覺 。呼氣要盡量的徹底 。
這種呼吸方式有兩個突出的優點：一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣 。做大循環呼吸 ， 對姿勢無特殊要求 。如果在睡覺之前躺著做 ， 不僅能緩解疲勞 ， 而且有利于盡快入睡 。如果站著做 ， 吸氣時重心前移 ， 呼氣時重心后移 ， 身體會輕微晃動 ， 切記 ， 千萬不要摔倒 。

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