功能障礙：發(fā)生于上肢手腕部的腱鞘炎多影響隊員發(fā)力 ， 有時擊球時會出現(xiàn)動作變形 ， 發(fā)生于足踝部的腱鞘炎在運動步伐時會感到疼痛而影響動作 。腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結(jié)構(gòu) 。外層為纖維組織 ， 附著在骨及鄰近的組織上 ， 起到固定及保護(hù)肌腱的作用 。內(nèi)層為滑膜可滋養(yǎng)肌腱 ， 并分泌滑液有利于肌腱的滑動 。
手腕腱鞘炎的預(yù)防
一、冬天洗衣服時 ， 最好用溫水 ， 下雪后掃雪 ， 也要戴上棉手套 ， 防止手部受寒 。
二、連續(xù)工作時間不宜過長 ， 工作結(jié)束后 ， 要揉搓揉搓手指和手腕 ， 再用熱水泡泡手 。
三、對于長期伏案辦公人員來說 ， 應(yīng)采用正確的工作姿勢 ， 盡量讓雙手平衡 ， 手腕能觸及實物 ， 不要懸空 。
四、感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時可以泡個熱水澡 ， 舒解一下緊繃的肌肉 ， 或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷 。常使用電腦易患腱鞘炎 。
五、手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn);或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?nbsp;， 來回多做幾次;或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫?nbsp;， 都可以有效緩解手部的酸痛 。
六、改掉不良習(xí)慣 ， 如捻響手指等 。
七、旋轉(zhuǎn)手腕：工作一段時間之后 ， 對僵硬的手腕進(jìn)行360度的旋轉(zhuǎn) ， 以此來放松緊張的肌肉 。
八、小心使用工具：使用工具的時候 ， 不要將壓力幾種在手腕 ， 盡量使用手肘及肩膀的力量 。如果因此不慎導(dǎo)致腱鞘炎 ， 一定要及時治療 。
九、握拳練習(xí)：平時的時候多做做握拳練習(xí) ， 握起拳頭 ， 然后張開 ， 將手指伸直 ， 這樣既能夠舒緩緊張的肌肉 ， 同時對于肌肉力量及柔韌性也是一個鍛煉 。
十、補充充足的營養(yǎng)：多吃油菜、青菜、芹菜等蔬菜 ， 多吃雞肉、蛋、豆類的富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物 ， 多吃桔子、蘋果、山楂等富含維生素的水果 ， 做到營養(yǎng)均衡充足 。

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