長壽的方法
螺旋運動 健身延年
根據運動講究整體的特點 ， 融入溫和運動的形式 ， 綜合少林、武當武功的風格 ， 并采納氣功培養真氣之要訣 ， 創立了“螺旋運動健身法” 。特別是老年人或體弱多病的人 ， 如能持之以恒 ， 長久堅持 ， 對防病健身、卻病延衰 ， 當能收到意想不到的效果 。
螺旋運動動作要領：立正 ， 左右旋轉 ， 胸腰肩臂 ， 四肢關節 ， 一動全動 ， 旋轉靈活 ， 左右相隨 ， 起伏自如 ， 外實內虛 ， 剛柔相濟 ， 環轉圓潤 ， 一氣呵成 。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式 。同時 ， 意念下沉 ， 精神內守 ， 神不外馳 ， 氣不內耗 ， 做到肢體與意志結合、動與靜結合 ， 從而培養體內元真之氣 ， 增強體質 。一般要求 ， 居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次 。
螺旋運動在一動全動的前提下 ， 上肢則旋腕轉膀 ， 下肢則旋踝轉腿 ， 身軀則旋腰轉脊 ， 三者結合 。形成一條根在腳 ， 主宰于腰 ， 而形于手臂的空間旋轉曲線 。本功易學而難練 ， 欲達到一動全動、旋轉靈活 ， 身法自然 ， 動姿準確 ， 則須狠下功夫 ， 方能做到 。
武術運動 氣血流暢
傳統的武術 ， 是體育運動的最好形式 。武術的流派、門類主要有少林、武當兩大派 。少林武功的風格 ， 以剛為主 ， 剛柔相濟 ， 突出勇猛輕捷的特點;武當武功更講究“氣” ， 以柔為主 ， 外柔內剛 ， 運動較為舒緩柔韌 。中國的武術不論練習哪一派 ， 都必須意志堅定勇敢 ， 要學會“用氣”、“發勁” ， 要以意統氣 ， 氣發丹田 ， 意到氣到 ， 氣到勁到 ， 由內達外 ， 氣運全身 。這就是所謂的“內練一口氣 ， 外練筋骨皮” 。這說明中國武術經過千百年來的發展 ， 形成了鮮明的民族特色 。既有舞蹈的審美價值 ， 又有體操的健美功效 ， 同時又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用 。不論年輕人還是老年人 ， 可根據自身條件選擇一種武術套路 ， 老年人可選擇太極拳 ， 長期煉下去 ， 對強身健體、防老抗衰是大有好處的 。
整體運動 形神并養

猜你喜歡

• 月經期腹痛該如何緩解
• 如何養肝護肝 10貼士護好“小心肝”
• 如何開網店步驟
• 如何提高免疫力 每天做7事身體倍兒棒
• 如何緩解壓力 十法幫你減壓
• 如何長壽 “七不急”助你延年益壽
• 保健品選擇5要點
• 如何養胃 10個壞習慣小心成為“老胃病”
• 如何治療頸型頸椎病 4大陷阱勿入
• 如何長壽 想要長命百歲牢記“9多9少”原則