方法三：提踵練習(xí)
雙腳腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，稍作停頓后慢慢放開，休息30秒，反復(fù)做20次，共做4~6組，每天做1~2次 。
提醒：這組力量訓(xùn)練一定要持之以恒，直到走路穩(wěn)定后才能停止 。只有通過合理、科學(xué)的休息與適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，才能最大限度地治療損傷，并有效防止損傷的復(fù)發(fā) 。
如果老崴腳，不妨經(jīng)常按揉養(yǎng)老穴，對經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀有很好的舒筋通絡(luò)功效，尤其對于急性期的腳扭傷，能起到很快的止痛和消腫作用 。取穴時，首先掌心向下，用另一手指按在尺骨小頭的最高點上，然后掌心轉(zhuǎn)向胸部，當(dāng)手指滑入的骨縫中就是穴 。如果左腳經(jīng)常崴腳，要取對側(cè)的養(yǎng)老穴，按揉時要在壓痛點處進(jìn)行按揉 。

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