專家認為充足的睡眠、均衡飲食以及適當?shù)倪\動是保持健康生活的三個重要因素 。睡眠不足導致無法正常工作生活，整天萎靡無精神，那么失眠該怎么辦呢？今天小編就帶你了解一下影響睡眠的10個動作 。
失眠怎么辦 影響睡眠的10個動作
1、枕頭過高
枕頭是陪伴我們睡眠的一個重要的工具，選擇適合自己的枕頭對睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利于睡眠 。從生理角度來看，枕頭高度應該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn) 。或者因為睡眠過程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問題 。而太高的枕頭同樣不太適合，會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量 。
2、枕著手臂入睡
有人睡覺的時候習慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導致腹內(nèi)壓力的升高，長期如此更會導致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康 。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡 。
3、被子蒙頭
睡覺的時候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習慣容易引起呼吸困難，另外會吸入自己呼出的二氧化碳，對于身體健康存在極大的危害性 。另外，部分家長怕嬰幼兒睡覺的時候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險，家長應該注意 。
4、張口呼吸
睡覺的時候，張開嘴巴呼吸，這樣的習慣不但會導致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激 。中醫(yī)學理論認為閉口夜臥才是保養(yǎng)元氣的最好的方法，張口呼吸睡覺的習慣應及早改掉 。
5、睡前劇烈運動
睡覺前不宜進行太激烈的活動，例如長跑等，劇烈的活動會導致大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，而這種興奮是不會在短時間內(nèi)平靜下來的，因此會導致人不容易進入睡眠狀態(tài) 。臨睡前兩小時內(nèi)應該放松心情，讓情緒保持平和的狀態(tài)，做好入睡的準備 。
6、睡前飽餐
營養(yǎng)專家建議晚餐不宜吃得太飽，太遲，吃得太飽腸胃為了加緊消化，胃會不斷的發(fā)出信號刺激大腦，大腦有興奮點，人就會失眠，另外為了幫助消化更多的血液會流向腸胃道，導致腦部缺氧，即使入睡也睡得不安穩(wěn)，睡眠質(zhì)量極差 。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一個標準 。
7、睡前濃茶、咖啡
臨睡前不宜飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，導致人興奮，不容易入睡 。神經(jīng)較為敏感的人，從下午開始就不宜飲用這類飲品，以保證睡眠質(zhì)量 。
8、睡前生氣
睡眠之前生氣、情緒起伏大、發(fā)怒等，會導致人心跳加快，呼吸急促，情緒無法恢復平靜的狀態(tài)，腦海里思緒過多，導致更加難入睡 。

猜你喜歡

• 春季上火怎么辦 滅“火”攻略大推薦
• 冬季手腳脫皮怎么辦
• 經(jīng)期前小腹疼應該怎么辦呢？
• 小肚子下面痛怎么辦？
• 上火怎么辦 5招幫你快速去火
• 失眠癥應做哪些檢查
• 月經(jīng)經(jīng)量少怎么辦呢？
• 月經(jīng)總不調(diào)怎么辦才好？
• 濕氣重怎么辦 5妙方助你趕走濕氣
• 經(jīng)期小腹按壓疼痛怎么辦？