經過一天緊張而舒坦的旅游，晚上困了，自然就易入夢鄉 。可是，也有少數旅游者卻為失眠而苦惱，這又是為什么呢？下面跟隨360常識網了解一下吧！

這種失眠的原因是多方面的 。最多見于外出旅游打亂了各人固有的生活規律 。例如，有的人一起床就要大便，中飯后必需午睡，如果因故打亂這一規律，就會感到有所失，很不舒服 。這種反應，生理學上稱為“動力定型” 。我們所謂的“習慣”，就是動力定型的具體表現 。每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書報 。對于睡眠的環境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產生了條件反射，一接觸到這些東西，便會引起睡意 。而旅游要經常改變環境和作息時間，睡眠的動力定型易被打亂，對于一些適應性較差的人來說，就可能引起失眠 。
另外，還有些因素也可能影響入眠，如環境嘈雜、燈光太亮、蚊叮蟲咬，或者枕頭太低太高太硬，被褥蓋得不適，對周圍環境不放心等等 。原來就有失眠的人，換了環境，也許失眠會更嚴重 。



怎樣避免和減少旅游中的失眠呢？
首先要盡量保持原有的生活習慣，使睡眠的動力定型不被打亂 。盡可能與平時一樣，定時就寢 。一些睡前的習慣如刷牙、做操、散步、看書報等最好不要中斷 。其次，要盡量減少不利于睡眠的因素 。如睡前不喝茶，不抽煙，做好防蚊滅蟲 。若參加集體旅游，應組織同游者都按時就寢，使環境保持安靜 。睡眠會打鼾的，一般都沒有失眠，可把他們集中在一起睡，盡量減少對其他人的影響 。如果翌晨需要早起，可請服務員按時叫醒，以免擔心誤點而睡不好 。
旅游出發前應把一切工作和家事都安排妥當，只有一身輕松，才能旅游愉快，也不至于因掛念家中或單位里的事情而影響入睡 。既然“疲乏是最好的安眠藥”，則適當增加旅游中的一些體力消耗，讓失眠者到臨睡時感到疲勞，應該說是頗為靈驗的 。當然，過度的勞累并不提倡，因為過勞不僅傷害身體，而且有時反而影響入睡 。另外，有條件者睡前洗個溫水澡，或者用熱水泡泡腳，上床前檢查一下被褥、枕頭，使厚薄高矮適度，對減少失眠都有好處 。



休眠先休心，你可以先放松一下自己，給自己按按摩，泡個澡什么的，淡化身上的疲勞，把門都鎖好了，避免自己擔心安全問題，這樣才能安安心心地睡覺，才不至于會因為在外地而失眠 。

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