堅(jiān)持：步行運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，步行最簡單而且方便，不需要特殊的場地，一年四季都可以進(jìn)行 。將其融入生活與大自然，輕松、快樂地進(jìn)行鍛煉 。比如，提前二站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊游等等 。
有序：循序漸進(jìn)，開始時(shí)不要走的過快，逐漸增加時(shí)間，加快速度 。例如，最近幾個(gè)月活動(dòng)很少，或有心臟病以及年齡超過40歲，開始的時(shí)候可以只比平時(shí)稍快，走10分鐘，也可根據(jù)情況，一次走3分鐘，多走幾次 。一周后，身體逐漸適應(yīng)，可以先延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，直至每天鍛煉半小時(shí)，并逐漸增加步行速度 。
適度：“三個(gè)三、一個(gè)五、一個(gè)七” 。“三個(gè)三”為每天應(yīng)至少步行3公里；30分鐘；根據(jù)個(gè)人的情況，1天的運(yùn)動(dòng)量可以分成3次進(jìn)行，每次10分鐘，1公里效果是一樣的 。“一個(gè)五”為每周至少運(yùn)動(dòng)5天以上 。“一個(gè)七”為步行不需要滿負(fù)荷，只要達(dá)到七成就可以防病健體 。走路是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)形式 。快走（或走路）15～20分鐘，休息2分鐘，再快走（或走路）15～20分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以還能與其他人交談為原則 。可依體能狀況，慢慢把時(shí)間延長，但最多以1小時(shí)內(nèi)為原則 。運(yùn)動(dòng)前、后別忘了做肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟操 。
步行消除脂肪肝是對本身承受力的負(fù)荷能力的測試，在步行時(shí)只要自我感覺良好就可以了 。呼吸要有節(jié)奏，同步行的節(jié)奏要一致 。若是出現(xiàn)氣短或胸悶，應(yīng)立即休息或放慢步行的速度 。脈搏每分鐘增加15～20次是正常的 。一般步行后15～20分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)原態(tài) 。如果血壓的高壓降低、低壓升高，尤其是伴有脈搏加快的情況，表明體力負(fù)荷大，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量 。
爬樓梯
若工作忙，難于抽出時(shí)間安排鍛煉，和爬山相似，最方便、最有效的運(yùn)動(dòng)莫過于爬樓梯 。一些人每天上班舍電梯而不乘，寧愿爬樓梯上高樓，這樣不但鍛煉了身體，也有助于減肥，確是好辦法 。有人調(diào)查證實(shí)，每星期登5000級（每天714級，相當(dāng)于上下6樓3次）死亡率比不運(yùn)動(dòng)者低１／３ 。爬樓梯能量消耗率比靜坐多10倍，比散步多3倍，比步行多１.7倍，比打乒乓球多１.3倍，網(wǎng)球１.5倍，比騎自行車多１.5倍 。６層樓跑2～３次相當(dāng)800～1500米的運(yùn)動(dòng)量 。上下樓是一種全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢肌肉、骨、關(guān)節(jié)、韌帶都能得到鍛煉，使肌肉發(fā)達(dá)，關(guān)節(jié)靈活，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)更靈敏 。還可使全身血液循環(huán)加快，改善心肺功能，促進(jìn)消化吸收，改善血脂代謝，延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生，并使心臟處于良好的功能狀態(tài) 。上下樓時(shí)要注意全身放松，調(diào)勻呼吸，甩開雙臂，從容和緩，不急不躁，根據(jù)個(gè)人的情況或緩或快，靈活掌握 。高雅的志趣，廣泛的愛好，能極大豐富一個(gè)人的生活內(nèi)容，使情緒長期處于良好而穩(wěn)定的狀態(tài)，從而使其機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)保持平衡，提高機(jī)體的抗病能力，對心身健康十分有益 。

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