其中 ， 晚上11點至次日凌晨是肝臟修復的重要時段 ， 如果此時段吃宵夜 ， 便會增加肝臟的負擔 。
因此當人體在進食的時候 ， 需要進行消化、吸收、解毒、排毒等一連串的過程 ， 所以晚上吃宵夜就是在增加肝臟的負擔 ， 使之不能及時的進行修復 ， 長此以往 ， 便對肝臟功能造成極大的損傷 ， 這也是誘發肝臟疾病產生的重要原因 。
3、誘發失眠
很多人吃完宵夜之后 ， 常常會吃的很飽 ， 使得胃部中的食物處于一個飽和的狀態 ， 另外 ， 吃完食物之后 ， 胃、腸、肝等器官都處于一個運行的狀態 ， 于是便會向大腦輸送信號 ， 使得大腦神經處于一個活躍的狀態 ， 所以這也是誘發失眠的首要因素 。
中醫的理論認為：“胃不和 ， 則難寐” 。如果腸胃不舒服 ， 自然也就不能痛快的睡覺了 ， 因此 ， 在睡覺之前的兩個小時左右最好不要吃宵夜了 。
因為經常性失眠不僅會嚴重降低睡眠的質量 ， 同時也是誘發人體免疫力下降的重要因素 。
而人體免疫力若降低 ， 自然會引發多種疾病的產生 ， 嚴重損害身心健康 。因此 ， 少吃宵夜便是輔助睡眠的重要保證！
二、晚上吃宵夜的注意事項
1、選擇正確的食物
有時候吃宵夜也是再所難免的 ， 而為了最大程度降低宵夜對人體健康造成的危害 ， 在食物的選擇上也很重要 。
其中 ， 多吃一些清淡、易消化的食物 ， 也能在很大程度上減輕腸胃消化的 負擔 。所以宵夜時刻 ， 就不要總是食用燒烤、油炸等富含油脂、肉類食物 。
2、注重時間的選擇
一般宵夜都在晚上的11點往后 ， 對于一些經常上夜班的人群 ， 本身的作息習慣是顛倒的 ， 因此 ， 針對這些人群 ， 需要先從調整自身作息時間進行改變 。
另外 ， 如果要是打算吃宵夜 ， 做好是適當提前吃宵夜的時間 ， 不要拖得太晚 。且吃完之后還需留有一定的食物消化的時間 。
三、晚上如何保健養生
1、睡前泡個腳
在人們的腳部上隱藏了諸多重要的穴位 ， 而在睡覺之前利用熱水泡個腳 ， 則能通過熱力的作用對腳部上的穴位神經產生良好的刺激作用 ， 進而能有效加速人體的血液循環 ， 達到養生保健的作用 。
另外 ， 在泡腳的過程中還能很好的促進人體的新陳代謝 ， 使得血液更好的到達足部末梢部位 ， 這對于減少高血壓、心臟病等疾病有一定的抑制效果 。

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