臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作 。
韌帶完全拉開至少需要10~15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次 。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松 。
肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性 。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷 。
韌帶拉傷怎么辦
1.休息、馬上停止運動
不要讓受傷的關節再負重 。
2.冷敷
冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹，因為較低的溫度可以減少血液循環 。每次感冒15到20分鐘，每天三到四次 。
3.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血 。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血 。
4.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流 。
關于韌帶拉傷鍛煉中由于外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷 。
膝關節、指關節和踝關節的關節韌帶損傷最為脆弱 。關節韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛、皮下出血，可見藍色區域 。關節韌帶應變早期正確治療是非常重要的 。
因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷 。
急性損傷發生后，應立即停止活動，以減少出血 。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的 。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹 。
韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的，在加壓包扎后必須請醫生進一步檢查和治療.經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收 。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血 。
韌帶拉傷飲食原則
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等 。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用 。
2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等 。
3、天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復 。忌吃姜，西藥慎用，不建議過多的活動 。
韌帶拉傷飲食禁忌
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等 。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用 。

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