2、仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上 ， 用力收腹的同時 ， 兩腿、兩臂伸直向上翹起 ， 伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳 ， 根據自己體能每組做8～12次 ， 3～5組為宜 ， 組間適當休息 。
3、拉腰背：坐在墊(床)上 ， 兩腿前伸 ， 雙腳并立 ， 收腹含胸 ， 軀干盡量前屈 ， 低頭、伸頸 ， 兩臂同時前伸 ， 摸到腳為好 。每組做8～12 ， 3～4組為宜 。做時注意由慢到快 ， 動作幅度由小到大 ， 循序漸進 ， 以防韌帶拉傷 。
4、摸高：原地或助跑(三五步)起跳 ， 膝、髖充分挺直 ， 立腰挺胸 ， 兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體 ， 物體高度以盡力方可摸到為宜 。左、右手各進行5次為一組 ， 組間休息2分鐘 。可根據自己身體情況做3～5組 。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上 。
5、吊懸20～30秒后 ， 休息30秒再做 ， 2～3次后再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物 。每做一次休息1分鐘 。
上述練習 ， 旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長 。長期堅持鍛煉 ， 必將收到良好效果 。
各位父母 ， 身高與父母遺傳有關 ， 但是并非絕對 ， 女孩在十六歲時骨骼還未完全定型 ， 通過一系列的的飲食套餐和長高運動訓練 ， 完全可以長高 ， 但是任何事情都要適量 ， 畢竟過猶不及 。同時各位父母也要注意 ， 在認真聽取醫生意見后再決定是否吃藥 ， 是藥三分毒啊 。

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