3、鍛煉安排要合理 。經過一段時間鍛煉后 ， 原先出現的肌肉酸痛癥的運動量 ， 就較少出現癥狀了 。并且表現有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
4、局部溫熱和涂擦藥物 。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于緊張肌肉的恢復 。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎 。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動 。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
上面的內容介紹了運動后肌肉疼怎樣緩解 ， 這些方法大家可以拿來試一試 ， 當然自己做運動的時候要心里有數 ， 不要在身體不適合的時候做太劇烈的運動 ， 并且運動的量和時間要掌握一個度 ， 建議大家做運動可以循序漸進 ， 并且可以做一些防護措施 ， 這樣可以避免出現這樣的情況 。

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