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蒸菜|即將夏至,建議八道營養蒸菜常安排,清淡營養低熱量,增強免疫力( 二 )


五、番茄蒸雞翅

食材準備:雞翅、番茄、姜絲、蔥段、蔥花 。
做法流程:
1.雞翅剁成小塊 , 清洗干凈 , 然后加入適量的淀粉、生抽、花生油和蔥姜一起抓拌均勻 , 腌制20分鐘備用 。
2.用食鹽搓洗干凈番茄 , 然后切成小塊 , 接著加入適量的食鹽和白糖一起抓拌均勻 , 再鋪在蒸碗底 。
3.最后將腌制好的雞翅鋪在番茄上 , 再冷水上蒸鍋蒸煮25分鐘左右 , 然后撒入一把蔥花點綴 , 即可出鍋開吃 。
六、菠蘿蒸獅子頭

食材準備:菠蘿、瘦肉、蔥花 。
做法流程:
1.瘦肉清洗干凈 , 然后剁成瘦肉末 , 放入大碗中 , 接著加入適量的淀粉、生抽、蠔油、花生油和蔥花 , 再抓拌均勻上勁備用 。
2.菠蘿去皮清洗干凈 , 然后切成小塊 , 放入鹽水中浸泡10分鐘 , 去除澀味和熱氣 , 再鋪在蒸碗底 。
3.接著將抓拌好的肉餡揉成獅子頭 , 然后鋪在菠蘿上 , 再冷水上蒸鍋蒸煮15分鐘左右 , 撒入一把蔥花點綴 , 即可出鍋開吃 。
七、鱸魚蒸蛋

食材準備:鱸魚、雞蛋、姜絲、蔥段、蔥花 。
做法流程:
1.鱸魚去骨清洗干凈 , 然后片好魚片 , 放入大碗中 , 接著加入姜絲、蔥段和適量的淀粉、花生油 , 再一起抓拌均勻 , 腌制20分鐘備用 。
2.另取碗打入三個土雞蛋 , 然后加入相同比例的溫水 , 再攪拌均勻 , 接著雞蛋液過篩淋入蒸碗中 。
3.再蓋上保鮮膜 , 扎上幾個小孔 , 接著起鍋燒水 , 水燒開以后 , 雞蛋液上蒸碗蒸煮8分鐘左右定型 , 然后將腌制好的鱸魚放入 , 繼續蒸煮三分鐘 。
4.最后均勻淋上醬油 , 然后撒入一把蔥花 , 接著淋入熱油爆香 , 即可出鍋開吃 。
八、菌菇蒸雞腿肉

食材準備:雞腿、香菇、海鮮菇、姜絲、蔥段、蔥花 。
做法流程:
1.雞腿去除雞骨頭 , 清洗干凈 , 然后將雞腿切成小塊放入大碗中 , 接著加入適量的淀粉、生抽、蠔油和花生油 , 一起抓拌均勻 , 腌制20分鐘備用 。
2.清洗干凈香菇和海鮮菇 , 然后將香菇切成薄片 , 海鮮菇切小段 , 接著鋪在蒸碗底 , 再將腌制好的雞腿肉鋪在最上面 。
3.最后冷水上蒸鍋蒸煮30分分鐘左右 , 再撒入一把蔥花點綴 , 即可出鍋開吃 。

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