順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉 。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一 。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫 。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響 。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法 。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂 。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降 。形成習慣之后，人就會按時入睡 。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘 。
別做激烈運動
【睡眠不好如何調理 這些方法讓你擁有好睡眠】記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠 。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒 。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉 。
溫馨提醒
值得特別指出的是，現代醫學家證實，安眠藥已經不適用于調節睡眠的良藥了 。安眠藥只能解決燃眉之急 。因為安眠藥并不針對導致你失眠的原因！所有的安眠類藥物，只是針對你無法入睡這個現象去治療，而不是根除導致你失眠的那些行為和想法 。
吃什么食物有助睡眠
睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過 。一個好的睡眠質量可以提高生活品質，讓你學習、工作神采奕奕，更能遠離各類疾病的煩惱 。然而調查顯示有超過1/5的成年人每天睡眠時間不足7小時，熬夜、通宵、晚睡成了生活習慣，這些人大部分有受失眠癥的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡 。其實除了藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦！
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物 。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題 。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段 。長時間電腦工作者應多喝菊花茶 。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的 。
百合
百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效 。特別適合于女性 。用來煮湯食之，每天一餐可安眠 。
燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果 。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。

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