3、深呼吸10次
鼻子吸氣，口腔呼氣 。深呼吸可降低心率，平靜身體 。深呼吸時，集中注意力關(guān)注腹部起伏，和氣流的吸入呼出 。這個過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓 。
4、想象騰云駕霧
設(shè)想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切 。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛 。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽到和聞到一切 。
5、緩慢活動全身肌肉
身體對壓力的自然反應(yīng)是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導(dǎo)致全身疼痛和不適 。學(xué)會活動全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感 。
工作壓力大如何減壓
多想好事 找點(diǎn)時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情 。也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面 。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了 。
走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好 。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來 。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好現(xiàn)在生活的節(jié)奏越來越快，男人的壓力也越來越大，面對沉重的工作壓力，男人應(yīng)當(dāng)學(xué)會減壓 。那么減壓有些什么好辦法呢？
靜坐休息
一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當(dāng)你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善 。
放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影 。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強(qiáng) 。這種效果能持續(xù)24小時 。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善 。
傾聽音樂
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧 。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī) 。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告 。一組工作時十分安靜，另一組放音樂 。
結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定 。
多想好事
找點(diǎn)時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情 。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面 。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了 。
走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好 。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來 。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常 。所以，當(dāng)你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果 。
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