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孕期的飲食禁忌有哪些？ 孕婦食譜大全

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【孕期的飲食禁忌有哪些？ 孕婦食譜大全】
孕婦食譜大全（孕期的飲食禁忌有哪些？）
孕期，準(zhǔn)媽媽最關(guān)心的話題之一就是“吃”，
這個食物能不能吃？
吃了這個是否會影響胎寶寶的安全？
吃什么能讓寶寶更聰明？
……
今天就把媽媽們的“孕育飲食”提上日程啦！

孕期飲食，應(yīng)該這樣吃

孕期飲食有個基本原則：適量、均衡、安全 。

孕早期

飲食原則：均衡、清淡
這個階段胎兒生長發(fā)育速度相對緩慢，大多數(shù)孕婦在孕早期會出現(xiàn)早孕反應(yīng)，吃什么都不香 。
此時可以按照孕婦喜好，想吃就吃，少食多餐，選擇易消化及促進食欲的食物來減輕早孕反應(yīng) 。

還要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足維生素的攝入，例如雞肉、蛋類、魚蝦，以及豆制品、干果類、水果及蔬菜等 。
每天要吃谷物、蔬果、豆類、肉蛋奶等各種食物，做到搭配均衡，品種多樣 。

在孕早期及孕前注意攝入葉酸，除了從食物中（動物肝臟、蛋類、綠色蔬菜、水果、堅果等）獲取 。
孕媽媽還需要每天額外補充400μg葉酸，因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 。
許多天然食物中含有豐富的葉酸，如：
各種綠色蔬菜（如菠菜、小白菜等）
動物肝腎
豆類
水果（香蕉、草莓、橙子等）
奶制品等
維生素的供給也要充足
如果準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進食，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補充復(fù)合維生素片哦~

孕中期

飲食原則：多樣化、均衡飲食
孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加 。
這時，準(zhǔn)媽媽要補充足夠的熱能和營養(yǎng)，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要 。
避免進食過多的油炸、油膩的食物、甜食、以及水果，防止出現(xiàn)體重增加過快，飲食應(yīng)葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，食物品種多樣化 。

適當(dāng)注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血 。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收 。
這個時期孕婦對鈣的需求有所增加，可以多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等 。

孕晚期

飲食原則：少食多餐
準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身體重來調(diào)整食譜，為分娩儲存必要的能量 。
適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給） 。
適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食以及油炸、油膩等食物的量） 。

增加鈣和鐵的攝入，經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品；蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應(yīng)適當(dāng)食用 。

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