健腹輪最近逐漸被運動愛好者熟知，它是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器 。由于使用方便，鍛煉時所需要的場地簡單，比較適合居家使用 。常見的幾種健腹輪健身方法有:面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式,不同的方式有不同的運用方式和不同的鍛煉效果 。
step1: 手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動，同時身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限 。然后慢慢的還原，如此反復(fù)即可鍛煉全身 。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助 。
二、跪姿訓(xùn)練法step1: 跪姿訓(xùn)練法也叫跪下就起不來訓(xùn)練法，可想而知有多虐腹 。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉，同時身體得到最大的延展 。
三、站姿訓(xùn)練法step1: 站姿主要和跪著最大的區(qū)別就是身體筆直，此方式虐腹登記NO.1，首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動 。鍛煉的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法 。
【怎么使用健腹輪】
四、后背訓(xùn)練step1: 此方式鍛煉者坐在地上把健腹輪放置后背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合 。
第五種：瑜伽式訓(xùn)練step1: 此方式比較適合初學(xué)者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，盡量即可 。
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