人體維持身體健康狀態的最低體脂百分比為3％，低于這一標準的人應當去醫院治好后再談其他事 。如果沒有患上導致能量異常消耗的疾病，導致身體養分無法積累，那么在堅持運動習慣的同時，應當通過以下方法：
1. 確保運動訓練嚴格 。如果運動科學嚴格，有不缺營養，那么要想體重不增加其實也很難 。您的朋友應當嚴格的以大肌群力量訓練動作為主，經典的蹲、推、拉、舉永遠是有效且基礎的，對于局部和總體的肌肉增長都是最有促進力的 。
2.在嚴格訓練之余，每日食用充足的淀粉類（米、面、薯類），其能量在食物中的占比約為50%或稍多一些；充足的蛋白質攝入，建議植物蛋白（豆類）和動物蛋白（肉、蛋白、乳制品）混合食用，在食物中能量占比為不低于30%；脂肪及維生素礦物質等，脂肪應攝入植物油，拒食肥膩，炒菜中的油即可，優質的植物油有花生油與橄欖油等，高級一些的油有牛油果果實與夏威夷果果實；多食新鮮果蔬 。
3.在正餐外可以稍微補充些營養 。這時也不建議使用垃圾食品，零食也應該是果蔬類、堅果類和不含或少含劣質脂肪的糕點及肉蛋奶制品 。優質的植物油應攝取充足而不過量，它往往包含在堅果類和橄欖等油作物中 。

【怎么吃都不胖的人怎么增重】

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