1. 增加膳食纖維的攝入
膳食纖維本身不被人體消化吸收，在腸道吸水膨脹，可以刺激腸道的蠕動，從而促進排便 。粗糧如玉米、小米、燕麥含豐富的膳食纖維，建議跟主食配合著吃；而蔬菜和水果也膳食纖維含量也很豐富，建議每天至少吃1斤蔬菜，300~400克水果 。
2. 多喝湯水
水分充足，一方面可以潤滑腸道，預防便秘；另一方面有利于泌乳，每日湯水的攝入量為1500~2000ml 。
3. 適當運動
運動可以鍛煉腹部肌肉，從根本上改善便秘，還可以促進腹部脂肪的消耗，從而減重消肚子 。
順產產婦一般在產后第2天就可以開始運動，運動方式可以是產褥期保健操 。產后一個半月后應當選擇新的鍛煉方式 。有氧運動如散步、慢跑等有利于脂肪的消耗 。運動量循序漸進，從每天的15分鐘增加至45分鐘，每周5次，形成規律 。

【順產便秘怎么緩解】

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