【怎么鍛煉可以鍛煉肌肉 鍛煉肌肉的方法有哪些】
1、Pallof運動 ， 把彈力帶拉出來 ， 雙手臂與彈力帶呈直角 ， 停留30秒 。剛開始時很累 ， 鍛煉一段時間后 ， 停留時間可以適當延長 ， 收緊腰腹肌肉 。
2、單手拿啞鈴農夫走 ， 練腰方肌和臀中肌 。單手拿啞鈴重心不對稱 ， 行走是需要保持肩膀和盆骨平衡 ， 走30秒可以換另一只手繼續農夫走 。
3、還可以雙手高舉一個杠鈴盤行走 ， 不常鍛煉的人來回走就行 。如果有經常鍛煉的人可以一邊走一邊跳 ， 向上跳、向前跳都行 。
3、俯臥撐 。鍛煉到的肌肉包括胸肌 ， 三角肌 ， 斜方肌 ， 三頭肌 。

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