1、簡易坐
2、坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上 。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下 。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下 。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處 。
3、雷電坐
4、跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上 。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外 。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上 。
5、吉祥坐
6、坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上 。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內側 。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處 。
7、半蓮花坐
8、坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上 。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處 。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上 。
9、英雄坐
【初級瑜伽教程 初級瑜伽教程的方法】10、膝蓋并攏著地，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳后跟的內側與胯部貼合，雙手在觸前合掌 。保持此姿勢1分鐘，然后恢復原位 。

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