①脂肪
【孕8周要補充什么營養】必需脂肪酸有助于胎兒腦和神經系統的形成與再生，如深海魚、堅果、乳和植物油等食物 。每周最好吃3次海魚，1次動物肝，每天吃一個蛋和一點堅果，炒菜用植物油，涼拌菜用橄欖油和胡麻油，也可用山茶油 。
②蛋白質
胎兒所有組織與器官的生長都離不開含有必需氨基酸的蛋白質 。蛋白質分為全蛋白質和不全蛋白質 。肉類，蛋類和乳類屬于全蛋白質食物，主要來源于動物；谷物，豆類和蔬菜屬于不全蛋白質食物，主要來源于植物 。因此，如果想要攝入全部的必需氨基酸，應植物與動物的食物結合起來進行合理搭配 。如果沒有特別的需要，就像平常那樣吃就可以了 。
③碳水化合物
懷孕期間可以吃谷物類食物、馬鈴薯、淀粉，豆類和堅果等，最好少吃或不吃蔗糖和含有蔗糖的甜食 。
④鈣質食物
懷孕期間，鈣質的需求是懷孕前的兩倍還多，也就是1600毫克/日 。如果孕期缺鈣，不僅影響胎兒牙齒和骨骼的發育，還會影響準媽媽自己的骨骼健康，最后導致骨質疏松，引起腰腿疼和全身肌肉酸痛 。因此，從孕8周開始就應該儲存鈣質 。充足的鈣質攝入不能單靠營養劑補充，而要把食補放在第一位 。比如，鮮奶，每天最好能喝500ml以上的鮮奶 。我當時每天喝420ml，另外還有食補，后來又加了鈣劑，所以夠了 。如果不喝鮮奶，也可以喝酸奶，奶酪，或孕婦配方奶粉 。牛奶是最容易被人體吸收的，所以，平時要多喝一些奶制品 。
⑤鐵質食物
寶寶在成長發育過程中， 至少需要幾十億個紅血球 。紅血球的生成需要鐵元素，除此之外，還需要葉酸和維生B12等營養素 。孕期每天需要60毫克鐵，是懷孕前的2倍 。如果準媽媽檢查時，發現有貧血或者是懷有雙胞胎，那鐵的需求量就更大了 。缺鐵嚴重時需要補充鐵質補充劑，如果輕微的可以通過食補 。比如，早上可以吃兩個雞蛋，孕后期時我有個禮拜頭暈，就多煮了個雞蛋吃，就解決問題了 。

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