1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦 。動作持續45秒，建議每次做50-60組 。
2、負重仰臥起坐：仰臥，雙手雙腿向上翹起 。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾 。
3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖 。動作持續45秒，建議每次做20-30組 。
【肚子肉怎么減 怎么減肚子上的肉】4、深蹲 腹部扭轉：雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前 。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前 。重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前 。

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