一千米跑屬于中長(zhǎng)跑 ， 需要兩個(gè)方面的素質(zhì)：一是一般耐力素質(zhì)；二是速度耐力 。前者可以通過(guò)較長(zhǎng)距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習(xí)來(lái)提高 。而后者則需要較短距離（200－600米）的重復(fù)跑、間歇跑來(lái)提高 。
間歇跑時(shí) ， 注意各個(gè)距離的跑之間休息的時(shí)間要掌握好 ， 一般不要超過(guò)2分鐘 ， 每次訓(xùn)練的次數(shù)4－6次為宜 。
另外在進(jìn)行一千米跑的時(shí)候還應(yīng)該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠減緩和推遲“極點(diǎn)”的到來(lái) ， 有利于發(fā)揮出更好的水平；
二是練習(xí)和比賽時(shí) ， 要注意呼吸方法 ， 要做到有節(jié)奏地深呼吸 ， 即每跑兩步或三步一呼氣 ， 每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配 ， 避免一開(kāi)始猛沖 ， 一般可以采用全程勻速跑的戰(zhàn)術(shù) ， 最后一百米左右全力沖刺即可 。

【如何練1000米耐力】

猜你喜歡

• 大蟑螂如何消滅 大蟑螂怎樣消滅
• 桂皮的種子種植方法 如何用種子種植桂皮樹(shù)
• 劍蘭澆水方法 如何給劍蘭澆水
• 和平精英如何查看好友的親密關(guān)系
• 如何清理汽車?guó)B糞痕跡
• 蓮藕的用肥方法 如何高效用肥
• 如何清理帶魚(yú) 如何處理帶魚(yú)好
• 如何瘦肩
• 如何做牛排辣醬 做牛排辣醬的方法
• 孩子早戀厭學(xué)怎么辦 如何解決孩子厭學(xué)