大家好，我減肥教練小花丫，分享健康減肥理念：不節(jié)食，不激烈運動，不吃減肥產(chǎn)品運用營養(yǎng)學(xué)和心理學(xué)的減肥方式 。
現(xiàn)在的人越來越重視健康了，對于減肥，健康的重要性不言而喻 。其中很多減肥也是為了健康，肥胖給人體帶來了很多健康危險因素
肥胖是因為熱量攝入大于消耗的熱量引起的熱量囤積引起的，所以每天攝入多少熱量是飲食減肥的關(guān)鍵 。減肥期間熱量應(yīng)該控制在多少，對于減肥來說是事半功倍呢？
我們首先要說的是，減肥的時候，每天吃進多少熱量的食物才是合理的 。健康減肥，每天要少攝入 200~500千卡熱量 。
假如你大部分時間都是坐在辦公室工作，那么你就屬于輕體力勞動 。如果是你是一個不太運動的男性，可以選1750~2000 千卡能量的減肥食譜，如果你特別愛運動，2100~2350千卡能量的食譜是合適的 。
如何算出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重呢 。那么，體重減到多少算是合理呢？
這里我也教你一個公式，來簡單計算一下你的理想體重吧 。
對于女性來說，理想體重等于身高的厘米數(shù)減去100，再乘以0.85 。舉個例子，一個身高170的女性，她的理想體重應(yīng)該用170減去 100 再乘以 0.85，等于 59.5公斤 。
對于男性來說，理想體重等于身高的厘米數(shù)減去100，再乘以0.9 。同樣舉個例子，一個身高180的男性，他的理想體重就是，180減100 再乘以 0.9，等于72公斤 。
怎么樣？你的體重是剛好，還是超了？
當(dāng)然，這個公式是針對普通人的，如果你是處在孕期，或者是健美運動員，這個公式就不適合你了 。每天攝入的能量不能低于1200千卡，這里要強調(diào)一點，合理的體重是以保持健康為基礎(chǔ)的，并不要一味追求瘦的狀態(tài) 。
為了達(dá)到理想體重，管住嘴少吃一點，邁開腿多做運動，是必需的 。但是，千萬別急功近利 。
有人想快點瘦下來，恨不得每天都不吃飯，這樣是很不健康，甚至很危險的 。如果沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)自己在家減肥，每天的入能量不要低于1200千卡，這樣減肥才更加安全 。
而且，過低的能量攝入會讓身體把基礎(chǔ)代謝率調(diào)低，這樣一來，反而會影響減肥的效率，餓了肚子不說，體重還更難下降了，也極容易反彈 。
很多減肥的第一個想法就是想缺口越大是不是減肥的速度越快，理論上是正確的，攝入少量的食物，減重的速度很快，但是不是減掉了脂肪就不知道了，如果不是脂肪被減下來，反彈的速度也是非?？斓?。我們建議缺口最好在200-500千卡，即可以讓我們身體吃飽，還能減肥，而且更重要的是這種減肥方式非常的健康，適合長期堅持，養(yǎng)成吃不胖的生活方式 。也保證了以后減肥成功體重不反彈 。
你的體重身高是多少，可以留下，可以幫你算算你的能量攝入都是減肥更容易 。

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